1. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
เริ่มจากวิ ธีพื้นฐาน อ ย่ า ง นับเลขในใจ เวลาที่เราโกรธ ใครให้ลองนับหนึ่ง
ถึงสิบหรือจะนับถึง ร้อยถึงพันก็ได้นะ
เพราะการนับเลขจะ ส่งผลให้เรามีสมาธิและยังได้มีเวลาไตร่ตรอง
คิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย
2. สนทนาอย่ างมีสติ
ฟัง อ ย่ า ง ตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา เปลี่ยนสภาพตัวเอง
ให้เป็นเหมือนภาชนะว่าง เปล่าที่พร้อมรับฟังคนอื่น ขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนัก
ถึงความงดงามของ ความสัมพันธ์ระหว่างคุณ และคู่สนทนาด้วย
สื่อ ส า ร ด้วยความรัก ด้วยความหวังดี ด้วยใจที่ อ ย า ก จะสร้างสรรค์
ความหมายดี ๆ ระหว่างกัน ถ้าหากทำ 5 ข้อแล้ว ยังไม่ได้ผล
เท่าที่ควร ให้ลองทำตั้งแต่ ข้อที่ 6 ขึ้นไปนะ
3. เข้าหูซ้ายทะลุุหุขวา
อย่ าเพิ่งเข้าใจผิดเด้อ เพราะปกติแล้ว คำว่า ฟังหูซ้ายทะลุุหุขวา
นั้นเค้าใช้เปรียบเปรย คนที่ฟังอะไรแล้วไม่สนใจ ไม่ใส่ใจ ไม่รับความคิดใหม่ ๆ
เข้ามา แต่ตอนนี้ กำลังหมายถึง ถ้าเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่องแล้ว การฟังแบบ
เข้าหูซ้ายทะลุุหูขวานั้นนับเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้เราไม่สนใจ
กับสิ่งที่ใครเขากล่าวมา
4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติ ด
ปัญหาที่เกิดขึ้นทุ กวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะ คนเรามีอัตตามากไป
หากเราลองเปลี่ยน ความคิดไม่ยึด ติ ด กับตัวตน แล้วลองคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง
เราก็ต้องแต กดับไปวนเวียน เป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป เพราะฉะนั้นถ้าเรายอมรับ
กับวัฏจักรแห่งการเกิด-ดับนี้ได้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใด ก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
5. เดินอย่ างมีสติ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึก ขอบคุณทุ กสิ่งทุ ก อ ย่ า ง ขอบคุณร่ างกาย
ที่ยังมีกำลังมากพอ ให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนหนทาง
ที่สะดวกสบายมาก พอจนเดินก้าวเดินไปได้ และเดินด้วยใจกรุณา
ด้วยความรู้สึกว่า อ ย า ก สร้างแต่รอยย่ำ อันงดงามให้กับโลกใบนี้
6. ตื่นอย่ างมีสติ
แทนที่จะ ตื่นมาแล้วเช็คข่าว ส า ร จากโซเชียลมีเดีย เป็น อ ย่ า ง
แรกของวันให้เวลาตัวเองซัก 5-10 นาที นั่งสมาธิ
ก่อนจะรับข่าว ส า ร อื่น ๆเพื่อช่วยให้การเริ่มต้น วันใหม่เป็นไป อ ย่ า ง
มั่นคง และสดใส
7. ทำงานอย่ างมีสติ
ท่ามกลางงาม ที่มากมาย และการ ติ ด ต่อ ผู้คนมากมายทั้งวัน
เราก็สามารถฝึก สติรู้เนื้ อรู้ตัวได้ง่าย ๆ เพียงหลับตาลง หายใจเข้าและออกลึก ๆ
ประมาน 5 รอบลมหายใจ โดยให้สติตามลมหายใจ โดยไม่คิดเรื่องอื่น
จากนั้นค่อยกลับไป โฟกัสกับงานที่อยู่ ตรงหน้าอีกครั้ง
8. กินอย่ างมีสติ
บางครั้งเราก็ทานไปด้วย คุยโทรศัพท์ไปด้วย บางครั้งก็ทานไปด้วยดูทีวีด้วย
จอมือถือไปด้วยแล้วครั้ง สุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสชาติ
แล้วขอบคุณ อาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่กันนะ
ขอบคุณที่มา : sit-smiling
